자신을 변화시켜줄 홈트레이닝과 생활습관 [PDF파일,전자책]

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dbs33**

감사합니다 잘 받았습니다 꼼꼼하게 잘 해주셔서 다음에 또 이용하겠습니다 소개도 해 볼께요 빨리 해 ...

samsandong**

네 1차 완성 확인 하였습니다. 고생 많으셨습니다~~!

chorovi**

완!!!!!!!!!!전!!!!!!!!!최고예요 너무너무 친절하게 잘해주셨어요 컴퓨터 많이 느려서 답답하셨을텐데 ...

patrick68**

빠른 피드백 반영과 입맛대로 수정해주시는 능력자 추석 연휴에도 고생해주셔서 너무 감사드립니다...

dave**

지난번 의뢰한 작업 결과가 만족스러워서 이번이 두번째 드리는 의뢰였구요. 상당히 복잡한 게임인데 ...

자신을 변화시켜줄 홈트레이닝과 생활습관 [PDF파일,전자책]

조회수: 370

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밖에 나갈 용기도 없고 나가기도 귀찮은 본인이 만든 최적의 홈 트레이닝 루틴

어디에나 나오는 진부한 내용이 아닌 정말 초보자도 하나하나 할수있는 루틴들이 자세히 적혀있습니다.

여러분들은 다 가능 할거라 믿습니다.

왜냐면 제가 했거든요.

운동과 생활습관이 모두 적혀있습니다.

목차

1.운동을 해야하는 이유

1-1. 맨몸운동의 장점

1-2. 헬스의 장점

2.맨몸운동 하루 30분만 투자해라

3.맨몸운동 루틴

3-1.서킷 트레이닝

3-2.컨티뉴어티 트레이닝

필수! 운동을 하기전 준비운동의 중요성

4.푸쉬업 하는법

4-1 .월푸쉬업

4-2.인클라인 푸쉬업

4-3.니푸쉬업

4-4.정석푸쉬업

5.풀업 하는법

5-1.수직풀업

5-2.철봉 매달리기

5-3.점프 풀업

5-4.정석풀업

6.버피테스트 하는법

6-1슬로우버피

6-2버피테스트

7.점핑 잭 하는법

1.일상속에서도 적용하는 몸 관리

1-1.찬물샤워

1-2.탄단지

1-3.수분

1-4.수면

1-5.정신력

1-6.비타민

1-7.규칙적인 생활

2.유산소

글을 마치며 독자들에게 하고싶은 말

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